혼자 사는 자취생이라면 누구나 한 번쯤은 '뭘 사야 하지?'란 고민을 해본 적 있을 겁니다.
장을 자주 보는 건 번거롭고, 너무 많이 사면 상하기 쉽죠.
이번 글에서는 2025년 기준 자취생을 위한 한 달 식재료 쇼핑 리스트를 정리하고,
예산별 식단 활용법까지 함께 소개합니다.
1. 한 달 자취 식재료 기본 구성 (예산 5만 원 기준)
- 탄수화물: 쌀 4kg, 파스타면 500g, 감자 2kg
- 단백질: 계란 30개, 두부 4모, 닭가슴살 1kg (냉동)
- 채소류: 양파 1kg, 대파 3대, 당근 3개, 애호박 2개, 상추(소포장)
- 과일: 바나나 1다발, 사과 3개
- 조미료: 간장, 고추장, 참기름, 소금, 후추, 다진 마늘
- 기타: 김치 1kg, 라면 2봉지, 김, 스팸(작은 캔)
※ 지역 및 마트에 따라 가격 차이는 있지만, 위 구성은 5만 원 내외로 충분히 구성 가능합니다.
2. 1주차 식단 활용 예시
이 재료들로 어떤 식단을 짤 수 있을까요?
예시로 1주차 식단을 소개합니다.
요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
---|---|---|---|
월 | 계란후라이 + 밥 | 된장찌개 + 두부 | 닭가슴살 샐러드 |
화 | 바나나 + 삶은 계란 | 볶음밥 | 감자조림 + 밥 |
수 | 김밥(김 + 밥 + 당근) | 라면 + 계란 | 닭가슴살 파스타 |
3. 냉동·보관 팁: 식재료 낭비 없이 쓰는 법
- 계란: 상온 보관 시 7일, 냉장 보관 시 최대 3주
- 닭가슴살: 1회분씩 랩에 싸서 냉동 보관 (최대 1개월)
- 채소: 채 썬 후 소분해서 지퍼백에 보관하면 조리 시간 절약 가능
- 밥: 한 공기씩 랩핑 후 냉동 보관, 전자레인지로 해동
4. 자취생 장보기 꿀팁 (2025 최신 기준)
- 1인용 할인 세트를 파는 마트를 공략하세요 (예: 이마트 노브랜드, 쿠팡로켓프레시)
- 온라인 정기배송을 이용하면 대용량 식재료도 싸게 구매 가능
- 장보기 전 주간 식단표 작성 → 불필요한 지출 줄이기
5. 마무리: 식재료만 잘 사도 요리는 쉬워진다
자취 생활은 요리보다 식재료 관리가 더 중요합니다.
한 달 기준으로 효율적인 쇼핑 리스트를 구성하면 음식 낭비도 줄이고, 외식 횟수도 줄일 수 있습니다.
위 가이드를 참고해 여러분만의 자취 루틴을 만들어보세요!
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