간편식 · 전자레인지 요리9 전자레인지로 완성하는 영양 균형 한끼 – 건강식도 간단하게 바쁜 하루 속, 요리는커녕 장 보기도 벅찬 날들이 있죠.그렇다고 식사를 건너뛰면 영양 불균형으로 이어지기 쉽습니다. 오늘은 조리 시간 10분 이내, 설거지 최소화, 전자레인지 하나면 OK인 1인 건강 한끼 루틴을 소개합니다.전자레인지 요리는 단순히 데우는 걸 넘어, 기본적인 단백질·채소·탄수화물 구성을 갖춘 '균형 잡힌 식사'도 충분히 가능합니다.1️⃣ 균형 한끼 구성 원칙한 끼 식사의 영양 균형을 맞추려면 다음 3가지를 포함해야 합니다.단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 통조림 참치 등채소: 냉동 브로콜리, 당근, 양배추, 미나리 등탄수화물: 현미밥, 귀리밥, 고구마, 곤약밥각각을 미리 나눠두고, 전자레인지용 용기나 밀프렙 도시락통을 사용하면 준비도 간편합니다.2️⃣ 전자레인지 균형 식단 예시🍱 메뉴 .. 2025. 6. 20. 에어프라이어로 만드는 1인 다이어트 간식 베스트 바삭한 간식이 생각나는 순간, 칼로리 걱정 때문에 고민하게 되죠.하지만 에어프라이어 하나만 있으면, 기름 없이도 맛있는 간식이 가능합니다.오늘은 혼자서도 손쉽게 만들 수 있는 1인용 다이어트 간식 레시피 5가지를 소개합니다.간단한 재료와 조리법으로 부담 없이 즐겨보세요.1️⃣ 고구마 슬라이스칩재료: 고구마 1개, 소금 약간만드는 법: 고구마를 얇게 슬라이스해 에어프라이어에 180도에서 12~15분 돌려주세요.중간에 한 번 뒤집어주면 더욱 바삭하게 완성됩니다.고구마 본연의 단맛과 바삭한 식감이 포인트예요.2️⃣ 두부 너겟재료: 부침용 두부 1/2모, 소금, 후추, 카레가루 약간만드는 법: 물기를 꼭 짠 두부를 큐브 모양으로 자르고, 소금·후추·카레가루를 뿌려 양념해줍니다.에어프라이어 190도에서 10~12.. 2025. 6. 7. 전자레인지로 10분 만에 완성하는 간단 한끼 요리 집에 있는 전자레인지만으로도 영양가 있고 만족스러운 한끼를 차릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 전자레인지로 10분 이내에 만들 수 있는, 조금 더 제대로 된 한끼 요리 5가지를 소개합니다.바쁜 자취생, 초보 요리인도 충분히 맛과 영양을 챙길 수 있어요!1. 전자레인지 버섯 달걀덮밥재료 (1인분): 밥 1공기, 달걀 2개, 양송이버섯 2~3개, 양파 1/4개, 간장 1큰술, 참기름, 깨소금조리 순서:버섯과 양파를 얇게 채 썰어 전자레인지용 용기에 담습니다.간장 1큰술과 참기름 몇 방울을 넣고 랩을 씌워 2분간 돌립니다.꺼내서 달걀 2개를 깨 넣고 젓가락으로 풀어줍니다.다시 2분간 돌리면 달걀이 몽글하게 익고, 간단한 버섯 달걀덮밥 완성!밥 위에 얹고 깨소금 톡톡 뿌려주면 고소한 풍미까지 즐길 수 .. 2025. 5. 26. 요리 초보도 성공하는 전자레인지 요리 TOP 5 요리가 어렵게만 느껴지셨나요?요리 초보도 실패 없이 만들 수 있는 초간단 전자레인지 레시피를 소개합니다.자취생, 직장인, 혼밥족 모두에게 유용한 전자레인지 요리 5가지를 소개합니다! ✅ 1. 전자레인지 계란찜-부드럽고 촉촉한 백종원 스타일 계란찜재료: 계란 2개, 물 100ml, 소금 약간만드는 방법:1. 전자레인지용 용기에 계란과 물, 소금을 넣고 잘 섞기2. 랩을 씌우고 구멍을 살짝 낸 뒤3. 700W 기준 2분 30초 돌리면 끝! ✅ 2. 치즈 떡볶이 (떡국떡 활용)-배달보다 맛있는 야식 완성재료: 떡국떡, 고추장 1T, 설탕 1t, 물 2T, 슬라이스 치즈만드는 방법:1. 전자레인지 그릇에 재료 전부 넣고 랩을 씌움2. 3분 돌리고, 치즈 얹어 1분 추가! ✅ 3. 참치마요 덮밥-편의점 도시락보다.. 2025. 5. 21. 배달보다 맛있는 인스턴트 리메이크 요리법 BEST 5 바쁜 일상 속에서 간편하게 한 끼를 해결할 수 있는 인스턴트 식품은 1인 가구의 필수템입니다.하지만 매번 똑같이 먹다 보면 질리기 마련이죠.오늘은 집에 있는 인스턴트 식품을 더 맛있게, 색다르게 즐길 수 있는 리메이크 요리법 5가지를 소개합니다.배달보다 빠르고, 맛도 퀄리티 있게 업그레이드되는 간단한 혼밥 레시피입니다.1. 라면계란덮밥사용 식품: 봉지라면 1개추가 재료: 달걀 2개, 대파, 참기름조리법: 면을 끓인 후 물기를 거의 날리고 달걀 2개를 풀어 부어 스크램블처럼 볶아줍니다. 밥 위에 올리고 대파, 참기름으로 마무리.포인트: 국물 없이 즐기는 라면, 남은 국물도 재활용 가능! 2. 냉동만두 김치전사용 식품: 냉동군만두 4~5개추가 재료: 잘게 썬 김치, 부침가루, 물조리법: 만두를 잘게 자른 후.. 2025. 5. 21. 전자레인지 하나로 만드는 초간단 아침 레시피 5가지 (2025) 바쁜 아침, 아침밥을 챙겨 먹는 게 쉽지 않으시죠?하지만 전자레인지 하나만 있으면 조리 시간 10분 이내로도 든든한 아침 식사를 만들 수 있습니다.오늘은 출근 전, 등교 전 5분~10분 만에 준비할 수 있는 간편하고 건강한 아침 레시피 5가지를 소개합니다. 1. 오트밀 바나나 머그죽재료: 오트밀 4스푼, 바나나 1/2개, 우유 또는 두유 1컵, 시나몬 약간조리법: 머그컵에 모든 재료를 넣고 잘 섞은 뒤, 전자레인지에 2분~2분 30초간 조리합니다. 중간에 한 번 저어주는 것이 포인트.특징: 식이섬유 풍부, 포만감 좋고 단맛도 자연스럽게 2. 전자레인지 계란찜 (컵찜 버전)재료: 달걀 1~2개, 물 2스푼, 소금 약간, 쪽파조리법: 머그컵에 달걀과 물, 소금을 넣고 잘 저은 후 전자레인지에 2분간 조리합니.. 2025. 5. 20. 이전 1 2 다음
