다이어트 야식 레시피 – 밤에도 부담없는 건강 메뉴

 

 

 

늦은 밤, 출출하지만 체중이 신경 쓰일 때가 있죠?

그렇다고 무작정 굶기보다는, 건강하게 즐길 수 있는 다이어트 야식을 준비해보세요. 오

늘은 밤에도 부담 없는 건강 야식 레시피 5가지를 소개합니다. 간단하고 맛있어서 혼술 안주로도 딱이에요!

1. 닭가슴살 샐러드 컵

재료: 닭가슴살 슬라이스 1팩, 양상추, 방울토마토, 발사믹 드레싱

조리법:

1. 닭가슴살을 전자레인지에 3분간 돌려 먹기 좋게 찢습니다.
2. 샐러드 채소와 토마토를 컵에 담고 닭가슴살을 올립니다.
3. 발사믹 드레싱을 살짝 뿌려주면 끝!

2. 달걀두부찜

재료: 달걀 1개, 연두부 1/2팩, 소금, 후추

조리법:

1. 달걀을 풀어 소금, 후추로 간을 해줍니다.
2. 연두부를 으깨 달걀과 함께 섞습니다.
3. 전자레인지에서 2분간 돌리면 부드러운 달걀두부찜 완성!

3. 채소스틱과 요거트 소스

재료: 당근, 오이, 플레인 요거트, 소금, 후추, 레몬즙

조리법:

1. 당근과 오이를 스틱 모양으로 썰어줍니다.
2. 플레인 요거트에 소금, 후추, 레몬즙을 섞어 소스를 만듭니다.
3. 채소스틱을 소스에 찍어먹으면 담백하고 상큼한 야식 완성!

4. 오트밀죽

재료: 오트밀 3큰술, 물 또는 우유 200ml, 소금 약간

조리법:

1. 냄비나 전자레인지 전용 그릇에 오트밀과 물(또는 우유)를 넣고 섞습니다.
2. 전자레인지에서 3분간 돌린 뒤, 소금으로 간을 맞추면 완성!

5. 구운 두부 간장소스

재료: 두부 1/2모, 간장, 다진 마늘, 참기름, 통깨

조리법:

1. 두부를 두툼하게 썰어 팬에 구워 노릇하게 만듭니다.
2. 간장, 다진 마늘, 참기름을 섞은 소스를 곁들이면 맛과 향이 한층 업그레이드돼요.

✔️ 저도 이 두부구이를 자주 해먹는데, 담백하면서도 고소해서 밤에 부담 없어요!

다이어트 야식 맛있게 즐기는 팁

• 간단한 재료: 집에 있는 재료만으로도 충분히 근사한 메뉴를 만들 수 있어요.
• 소금·양념 최소화: 저염식으로 조리하면 더 가볍게 즐길 수 있어요.
• 식감 살리기: 채소나 두부처럼 담백한 재료로 식감을 채워보세요.

마무리

야식이 꼭 무거울 필요는 없어요.

오늘 소개한 다이어트 야식 메뉴라면 밤에도 부담 없이,

오히려 건강까지 챙기면서 맛있게 즐길 수 있답니다.

배달 음식 대신, 집에서 간단하게 건강한 야식을 만들어보세요!

 

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