전자레인지로 완성하는 영양 균형 한끼 – 건강식도 간단하게
바쁜 하루 속, 요리는커녕 장 보기도 벅찬 날들이 있죠.그렇다고 식사를 건너뛰면 영양 불균형으로 이어지기 쉽습니다. 오늘은 조리 시간 10분 이내, 설거지 최소화, 전자레인지 하나면 OK인 1인 건강 한끼 루틴을 소개합니다.전자레인지 요리는 단순히 데우는 걸 넘어, 기본적인 단백질·채소·탄수화물 구성을 갖춘 '균형 잡힌 식사'도 충분히 가능합니다.1️⃣ 균형 한끼 구성 원칙한 끼 식사의 영양 균형을 맞추려면 다음 3가지를 포함해야 합니다.단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 통조림 참치 등채소: 냉동 브로콜리, 당근, 양배추, 미나리 등탄수화물: 현미밥, 귀리밥, 고구마, 곤약밥각각을 미리 나눠두고, 전자레인지용 용기나 밀프렙 도시락통을 사용하면 준비도 간편합니다.2️⃣ 전자레인지 균형 식단 예시🍱 메뉴 ..
2025. 6. 20.