에어프라이어로 만드는 1인 다이어트 간식 베스트

 

 

바삭한 간식이 생각나는 순간, 칼로리 걱정 때문에 고민하게 되죠.

하지만 에어프라이어 하나만 있으면, 기름 없이도 맛있는 간식이 가능합니다.

오늘은 혼자서도 손쉽게 만들 수 있는 1인용 다이어트 간식 레시피 5가지를 소개합니다.

간단한 재료와 조리법으로 부담 없이 즐겨보세요.

1️⃣ 고구마 슬라이스칩

재료: 고구마 1개, 소금 약간

만드는 법: 고구마를 얇게 슬라이스해 에어프라이어에 180도에서 12~15분 돌려주세요.

중간에 한 번 뒤집어주면 더욱 바삭하게 완성됩니다.

고구마 본연의 단맛과 바삭한 식감이 포인트예요.

2️⃣ 두부 너겟

재료: 부침용 두부 1/2모, 소금, 후추, 카레가루 약간

만드는 법: 물기를 꼭 짠 두부를 큐브 모양으로 자르고, 소금·후추·카레가루를 뿌려 양념해줍니다.

에어프라이어 190도에서 10~12분 돌리면 겉은 바삭, 속은 촉촉한 다이어트 간식 완성!

3️⃣ 바나나 시나몬칩

재료: 바나나 1개, 시나몬 가루 약간

만드는 법: 바나나를 얇게 썰어 시나몬 가루를 뿌리고

에어프라이어 160도에서 10~12분 구워주세요.

자연의 단맛을 그대로 느낄 수 있어 식후 디저트로도 좋아요.

4️⃣ 닭가슴살 큐브

재료: 익힌 닭가슴살 100g, 허브 솔트, 올리브유 약간

만드는 법: 닭가슴살을 깍둑썰기 해 올리브유를 살짝 바르고 허브솔트를 뿌립니다.

에어프라이어 180도에서 8~10분 조리하면 담백하면서도 바삭한 단백질 간식 완성.

5️⃣ 김 스낵

재료: 김 2장, 참기름, 통깨

만드는 법: 김에 참기름을 아주 얇게 바르고 통깨를 뿌린 뒤,

작게 잘라 에어프라이어에 160도에서 5분간 구워줍니다.

기름 없이도 바삭하게 구워져 건강한 스낵으로 인기예요.

간식 타임, 이렇게 준비해보세요

• 한 번에 너무 많은 양을 만들기보다, 1~2회 분량만 조리해 신선하게 즐기세요.
• 너무 높은 온도보다는 중간 온도로 천천히 익히는 것이 포인트입니다.
• 소금과 양념은 되도록 최소화해 재료의 원 맛을 살리는 것이 좋아요.

마무리 – 가볍고 건강한 간식 습관 만들기

다이어트 중에도 간식은 포기할 수 없죠.

에어프라이어를 활용하면 기름 없이도 바삭한 식감을 그대로 즐길 수 있어요.

오늘 소개한 간단한 1인용 간식 레시피는 시간이 부족한 자취생이나 직장인에게도 실용적입니다.

꼭 다이어트가 목적이 아니더라도, 건강한 식습관을 위해 한 번쯤 만들어보세요.

지금 바로 주방에서 시작해보세요. 맛과 영양, 모두 챙길 수 있습니다.

감자, 허브'딜'을 에어프라이 안에 넣은 모습