칼로리 부담 없는 야식 레시피 추천 BEST 5 (2025)

늦은 밤 출출하지만 칼로리가 걱정돼 망설이셨다면, 오늘 소개할 저칼로리 야식 레시피를 주목해보세요.

간단하게 만들 수 있고 포만감도 높은, 다이어트에도 부담 없는 야식 5가지를 소개합니다.

모두 15분 이내 조리가 가능하고, 자취생과 직장인 모두에게 적합한 레시피입니다.

1. 두부김치 (기름 없이 조리)

재료: 부드러운 두부 반 모, 익은 김치, 간장 약간, 통깨
조리법: 두부는 끓는 물에 살짝 데친 후 김치는 기름 없이 마른 팬에 볶습니다. 두 재료를 함께 담고 간장과 통깨를 뿌려 마무리.
포인트: 단백질 풍부 + 식이섬유 풍부. 칼로리도 낮고 소화가 잘 됩니다.

2. 삶은 달걀 & 토마토 한 접시

재료: 달걀 2개, 방울토마토 5~6개, 소금 약간
조리법: 달걀은 미리 삶아두고, 토마토는 깨끗이 씻어 접시에 담으면 끝.
포인트: 준비 시간 3분, 씹는 맛과 포만감을 함께 제공하는 야식 최적화 조합

3. 닭가슴살 오이말이

재료: 닭가슴살 슬라이스, 오이, 머스터드 소스 소량
조리법: 오이를 얇게 슬라이스하고 익힌 닭가슴살을 돌돌 말아 한 입 크기로 자릅니다.
포인트: 고단백 + 수분 보충, 입이 심심할 때 딱 좋은 저탄고지 간식

4. 바나나 오트밀 쿠키 (노오븐)

재료: 바나나 1개, 오트밀 4스푼, 시나몬 가루 약간
조리법: 재료를 섞어 납작하게 만든 후, 전자레인지에 2분 돌리면 완성.
포인트: 달콤함은 있지만 설탕은 없고, 포만감은 높은 건강 쿠키

5. 다시마채 샐러드

재료: 불린 다시마채, 오이, 식초, 올리고당, 간장
조리법: 다시마를 불린 후 채소와 함께 양념에 버무리기만 하면 끝.
포인트: 요오드와 식이섬유가 풍부하며, 입안을 깔끔하게 정리해주는 야식 대체 식사

야식 섭취 시 주의할 점

• ✅ 고탄수화물·고지방 음식은 피하세요 (라면, 치킨 등)
• ✅ 소화가 쉬운 식재료 위주로 구성해야 숙면에 방해되지 않음
• ✅ 밤 11시 이전 섭취를 원칙으로, 늦게 먹더라도 과식은 피하기

칼로리 부담 없이 야식 즐기기, 충분히 가능합니다

식욕을 참기보다는 현명하게 구성한 저칼로리 야식으로 스트레스를 줄이고 건강도 지키세요.

위에서 소개한 5가지 레시피는 준비도 간단하고 맛도 좋아서 야식으로 손색이 없습니다.

건강한 야식 루틴을 만들고 싶다면 소개한 메뉴를 활용해보세요!